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¿Cómo estimular nuestros antioxidantes naturales?

Antioxidantes saludables

26 May ¿Cómo estimular nuestros antioxidantes naturales?

Nuestro organismo está expuesto constantemente a la agresión de numerosos radicales libres que nos oxidan y nos hacen envejecer, así como acelerar la aparición de enfermedades. Recientemente, se ha descubierto una proteína llamada Nfr2, capaz de estimular genes que a su vez pondrán en marcha una serie de enzimas y antioxidantes endógenos, que son un factor de protección de vital importancia para nuestras células.
No hace falta ingerir grandes cantidades de suplementos externos si sabemos cómo activar Nfr2 a través de la alimentación.

¿Cómo podemos activar Nfr2?

Es importante también, recalcar la importancia de que la mayoría de alimentos que ingerimos, sobretodo frutas y verduras, sean ecológicas para así evitar el cóctel tóxico de pesticidas.

  • Alimentos ricos en Omega 3 (EPA/DHA ): Algas, pescado azul, bacalao, nueces, lino.
  • Restricción calórica: salta una comida o una cena de vez en cuando. Por ejemplo, los lunes no comas nada hasta la cena, y en la cena toma simplemente un puré de verduras.
  • Curcumina: Es el principio activo de la cúrcuma con gran poder antiinflamatorio.
  • EGCG: Té verde, 1 o 2 cada día
  • Ester fenetilo del ácido caféico (CAPE): Componente del própolis de la miel de las abejas.
  • Café:Recomendamos 1 o 2 cafés al dia
  • Sulforafano: Brócoli, coles, coliflor, coles de Bruselas…
  • Pterostilb-resveratrol: Comer uvas o una copa de vino blanco xarello/ vino tinto ecológico/día
  • 6-metilsulfinilhexilo: rábano japonés wasabi (Wasabia japónica)

Ahora ya has visto cómo puedes estimular tus propios antioxidantes. Todo ello debe ir unido al ejercicio.

El ejercicio tiene efectos sobre la función antioxidante del organismo, debe ser un ejercicio moderado y constante, de esta forma tus músculos se mantendrán en buena forma evitando la sarcopenia con el envejecimiento.
Son también interesantes técnicas como Yoga por su uso determinado de la respiración, que va a hacer que oxigenemos mejor y podamos disminuir los niveles de estrés de nuestro organismo.

Mantente saludable con estos consejos básicos!

Eva Marfil Rull
Eva Marfil Rull
fisioterapeuta@evamarfil.com

Fisioterapeuta Diplomada especializada en Yoga, Pilates Clínico y Gimnasia Hipopresiva apasionada por la biomecánica corporal y la salud integral. Espero que mis artículos os inspiren a construir unos buenos hábitos saludables.